ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນທ່ຽງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ

ດົນນານກ່ອນໂລກລະບາດ, ໂລກທັງຫມົດໄດ້ສົມຮູ້ຮ່ວມຄິດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນມື້ເຮັດວຽກ.
ການສຶກສາໃນ Journal of Physiology ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຕອນບ່າຍແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ນາຍຫນ້າແລະພໍ່ຄ້າໄດ້ກໍານົດເວລາທ່ຽງຄືນກອງປະຊຸມ ClassPass ເປັນອາຫານທ່ຽງທີ່ມີປະສິດທິພາບໃຫມ່. (ທ່າອ່ຽງນີ້ຍັງມີຊື່ທີ່ຈັບຕາທີ່ໂງ່: "ເຫື່ອ.") ບາງບໍລິສັດເລີ່ມຈ້າງນັກຍຸດທະສາດດ້ານສຸຂະພາບຂອງບໍລິສັດທີ່ມີຫນ້າທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານມີຮູບຮ່າງໃນເວລາ 9 ໂມງເຊົ້າຫາ 5 ໂມງແລງ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ຄວາມສົດຊື່ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ເຮັດວຽກໄດ້ຫາຍໄປ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ Strava, ທ່ານຮູ້ວ່າພະນັກງານຫ່າງໄກສອກຫຼີກໄດ້ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະລອຍນ້ໍາຢ່າງເປີດເຜີຍໃນຕອນທ່ຽງເປັນເວລາຫລາຍປີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການປະຕິວັດ "ການສອດຄ່ອງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່" ເຊິ່ງໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຂາຍອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນເພີ່ມຂຶ້ນ 130% ແລະການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຊ່ອງທາງໂຍຜະລິດ YouTube, ພະນັກງານ / ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກໄປ. ບ້ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ແຕ້ມເຖິງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ 400 ມື້, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງເພື່ອປະຕິບັດສອງສາມຟຸດຫ່າງຈາກໂຕະ.
ເວົ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍ. ອີງ​ຕາມ​ຂໍ້​ມູນ​ຈາກ​ສູນ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະ​ຍາດ​, ສະ​ເລ່ຍ​ຂອງ​ອາ​ເມລິ​ກາ​ນັ່ງ​ສໍາ​ລັບ​ເກືອບ​ແປດ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ຕໍ່​ມື້​. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອແນມເບິ່ງຫນ້າຈໍ. ມັນເປັນເລື່ອງສະຫຼາດທີ່ຈະໃຊ້ສ່ວນນັ້ນຂອງມື້ເພື່ອເຫື່ອອອກແທນທີ່ຈະໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີການດົນໃຈເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງເຫຼົ່ານັ້ນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າ (ໃນເວລາໂທຫາລົດ, ຫຼືໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການຄ່ໍາ). ນີ້​ແມ່ນ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ໃຫມ່​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ລາຍ​ລັກ​ອັກ​ສອນ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ທຸກ​ຄົນ​ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​.
ແຕ່ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດຈິດໃຈທີ່ຂີ້ຕົວະຂອງການເຮັດວຽກໃນຕອນທ່ຽງ. ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍໄດ້ເຈັບປວດເພື່ອຮັກສາໂປຣໄຟລ໌ Peloton ຂອງລາວເປັນຄວາມລັບ, ຢ້ານວ່າເຈົ້ານາຍຂອງລາວຮູ້ວ່າລາວກໍາລັງຈີບ Tabata ກັບ Ally Love ໃນເວລາ 1:30 ທຸກໆມື້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການອອກກຳລັງຈະຍັງຮູ້ສຶກບີບຕົວໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຄືກັບແສງແດດ ແລະ ເຫື່ອອອກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລ້ວຟ້າວກັບໄປໃສ່ໂນດບຸກ. ແລະບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເບິ່ງ (ຫຼືມີກິ່ນຫອມ) ເຫມາະສົມ, ແລະມັນງ່າຍຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ວາການໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກ HIIT ສໍາເລັດການເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ຈໍາເປັນ.
ນີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະບາດຂອງ "quaranskin" ຂອງທ່ານ, ຫຼືສິວສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ປະກົດຕົວຢ່າງກະທັນຫັນໃນ 20-plus ທີ່ຜ່ານມາ. ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາຜິວຫນັງໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສວມໃສ່ແລະ tear ຂອງບໍລິເວນຄາງທີ່ເກີດຈາກການໃສ່ຮອຍໃບຫນ້າ, ຫຼືການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cortisol ເນື່ອງຈາກຄວາມຜັນຜວນຂອງລະດັບຄວາມກົດດັນ (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຜະລິດໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ), ນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄົ້ນພົບໃຫມ່ຂອງທ່ານ. ມັນຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ pustules ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ.
ແມ່ນແລ້ວ. ບັກນີ. ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ, ມັນບໍ່ແມ່ນ relic ໂຮງຮຽນສູງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນອາຍຸລະຫວ່າງ 11 ຫາ 30 ປີມັກຈະເປັນສິວ (ປະມານ 80% ຂອງພວກເຂົາມີ), ການປ່ຽນແປງອື່ນໆເຊັ່ນ: ພັນທຸ ກຳ, ຢາສະເຕີຣອຍ, ຫຼືອາຫານທີ່ມີ glycemic ສູງສາມາດຮັບປະກັນວ່າຫົວດໍາ, ຫົວຂາວ, ສິວແລະ cysts ລວບລວມຢູ່ໃນ. ເທິງຫຼັງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຍັງປະກອບມີຜູ້ກະທໍາຜິດທີ່ສໍາຄັນອີກ: ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຖືກບລັອກ, ບໍ່ໄດ້ລ້າງ.
ໃນສັ້ນ, ການນຸ່ງເສື້ອດຽວກັນທີ່ເຈົ້າຫາກໍ່ເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດສໍາເລັດໃນມື້ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ໂງ່. ອີງ​ຕາມ American Academy of Dermatology, "ຈຸລັງຜິວຫນັງທີ່ຕາຍແລ້ວ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ແລະນ້ໍາມັນໃນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ລ້າງສາມາດອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນ." ເຄື່ອງນຸ່ງເປື້ອນສາມາດຈັບນໍ້າມັນ ແລະເຫື່ອທີ່ຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນເວລາຝຶກຝົນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງລົບກວນຮາກຜົມ ແລະຕ່ອມນໍ້າມັນ. ເພີ່ມກະເປົ໋າເປ້ - ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍບາງຄົນຈະປ່ຽນເປັນ rucking ຫຼືເລີ່ມແລ່ນຄືກັບຂ້ອຍ - ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນພິເສດຕໍ່ພື້ນທີ່ທີ່ລະອຽດອ່ອນ.
ມີບາງເວທີປາໄສຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດທີ່ນັກສຶກສາທີ່ຄົ້ນພົບໃຫມ່ໄດ້ສະແດງຄວາມແປກໃຈຂອງພວກເຂົາໃນການລະບາດຂອງສິວ: ຂ້ອຍມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ; ຜິວຫນັງຂອງຂ້ອຍບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມ? ສັດຕະວະແພດແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານແຕະໃບຫນ້າຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເທົ່າໃດໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ (ມັນຮູ້ວ່າອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ), ແລະວິທີທີ່ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ການສະຫນອງທີ່ຫມັ້ນຄົງຂອງ whey protein, ເຊິ່ງປ່ອຍອອກມາເປັນປະເພດທີ່ເອີ້ນວ່າ IGF-1 ຮໍໂມນ. ທີ່ທໍາລາຍຜິວຫນັງ. ເມື່ອການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງ, ພວກມັນຈະຖືກເຮັດຄວາມສະອາດທັນທີ.
ໃນທາງທິດສະດີ, ນີ້ຄວນຈະງ່າຍຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ. ຫ້ອງການສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຫ້ອງ locker, ແລະທຸກຄອບຄົວມີອາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອເວລາພັກຜ່ອນ 15 ນາທີເພີ່ມເຕີມຂອງມື້ເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກໂລບ, ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະພຽງແຕ່ນັ່ງລົງໃນເສື້ອທີເຊີດເປື້ອນແລະໃຊ້ເວລາສອງຊົ່ວໂມງຕອບອີເມວ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເກີນຂອງຜິວຫນັງແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດ sebum.
ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດ? ລ້າງໜ້າຂອງເຈົ້າກ່ອນ. ເວລາງົບປະມານພາຍໃນຂອບເຂດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ເຮັດວຽກເພື່ອຮອງຮັບການອາບນ້ໍາເຢັນໄວ. ດ້ານເຢັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າການແຊ່ນ້ໍາເຢັນແມ່ນຫຼັກການຂອງການຟື້ນຟູຄວາມສອດຄ່ອງ; ນໍ້າຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິວອັກເສບໄດ້. ນີ້ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ເສຍໄປຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການອາບນ້ໍາຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນ "ອາບ". ມັນຄວນຈະຄ້າຍຄື flush ຫຼາຍ. ຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບຄົນດັງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນເວລາອາບນ້ໍາ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວພວກເຂົາມີຄວາມຫມາຍ. ອາບນ້ໍາຮ້ອນດົນນານແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບສະພາບແວດລ້ອມແລະກະເປົາເງິນຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອາບນໍ້າໄດ້, ການໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສະອາດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ. ບໍລິສັດເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ໃນປັດຈຸບັນມີຜ້າເຊັດຕົວເຢັນທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກັບໃບຫນ້າ, ຫລັງ, ແລະຫນ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວປ່ຽນເປັນເສື້ອໃຫມ່ແລະສັ້ນເພື່ອເຮັດສໍາເລັດມື້ຂອງເຈົ້າ. ເຄັດລັບແມ່ນຫຍັງ? ເຊັດຜົມຂອງທ່ານໃຫ້ແຫ້ງ, ເຊັດຜົມຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພັດລົມ (ຫຼືພາຍໃຕ້ເຄື່ອງເປົ່າຜົມໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນທີ່ສຸດ), ແລະຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ຄືນໃຫມ່ໃນເວລາເລືອກອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຖົງ gym ເລື້ອຍໆ, ມັນຄວນຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
ບາງຄັ້ງ, ແນ່ນອນ, ສິວເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າບັນຫາຜິວໜັງຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຊ້ BHA Liquid exfoliant ຫຼື benzoyl peroxide foam lotion. ໃຫ້ເວລາສູດເຫຼົ່ານີ້. ພວກມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານໃຊ້ພວກມັນຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະຄວນໃຊ້ກັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ໜ້າເຊື່ອຖື, ບໍ່ມີນ້ຳມັນ, ບໍ່ເປັນ comedogenic. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອແຫ້ງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມກົດດັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ເຮັດວຽກບໍ່ຄວນເກີນມູນຄ່າຂອງມັນ. ນີ້ກວມເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງ Slack ຈົນເຖິງຫົວສີດໍາຄົງທີ່ທີ່ປາກົດຢູ່ດ້ານເທິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ - ຄວາມສົມດູນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປຫາໂຕະຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີກິ່ນຫອມຄືກັບ linebacker ສູນກາງ - ນີ້ອາດຈະເປັນລະເບີດສໍາລັບວັນ WFH ໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ.
ລົງທະບຽນສໍາລັບ InsideHook ເພື່ອສົ່ງເນື້ອຫາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາໄປຫາ inbox ຂອງທ່ານທຸກໆມື້ເຮັດວຽກ. ຟຣີ. ແລະມັນຍິ່ງໃຫຍ່.